Pilule vitamina D – šta je istina?

Možda ste videli naslove u kojima se tvrdi da vitamin D kao suplement ne čini kosti zdravijima niti sprečava prelome i padove, ali se svejedno svima zvanično preporučuje da ga uzimaju – posebno tokom jeseni i zime.

Šta je, zapravo, istina?

Zašto nam je potreban vitamin D?

Vitamin D kao dodatak ishrani tema je žestokih rasprava već godinama.

Neki kažu da on pozitivno utiče na zdravlje kostiju i čuva nas od prehlada i gripa, dok drugi tvrde da je sve to bacanje novca.

Vitamin D pomaže da se kontroliše količina kalcijuma i fosfata u našem telu, koji su potrebni za zdrablje kostiju, zuba i mišića.

Normalno nastaje kada se koža izlaže suncu – stoga ga dobijamo sasvim dovoljno u proleće i leto.

Ali u jesen i zimu, kada sunčeve svetlosti ima manje, proizvodimo i manje vitamina D, tako da jedna od pet osoba u Velikog Britaniji oseća njegov nedostatak.

Iako se vitamin D nalazi u nekim namirnicima, teško je tim putem uneti preporučenu količinu.

Zbog toga su 2016. zdravstveni zvaničici izjavili da bi svako trebalo da razmotri svakodnevno unošenje vitamina D u pilulama, pošto neki ljudi teško na drugi način mogu da unesu 10 mikrograma (400IU), koliko su preporučili stručnjaci.

Razlog za to je, rekli su, očuvanje zdravlja kostiju i mišića.

To ne znači da svako mora da kupi te suplemente – već samo da razmisli o tome da li su mu potrebni.

Studija koja leži u pozadini tih napisa opsežna je meta-analiza 81 prethodna istraživanja veze između vitamina D i zdravlja kostiju, ali samo četiri takva istraživanja zapravo su se ondosila na osobe koje su imale nedostatak tog vitamina u telu.

Zdrave osobe sa dobrim nivoom vitamina D nisu baš osetile neku koristi od toga.

Engleski zavod za javno zdravlje se oglasio, tvrdeći da je savet ipak primeren.

Jeftini obični lekovi mogu pomoći u lečenju psihičkih bolesti

Superhrana koja produžava život

Nauci su potrebni davaoci super-izmeta

Ishrana za spasavanje života, planete i svih ljudi na svetu

Držite se aktuelne preporuke

I drugi nezaviski stručnjaci bili su kritični i isticali su to da uzimanje suplemenata ima učinka samo ako patite od niskog nivo vitamina u telu.

Profesor Adrijan Martino sa Londonskog univerziteta Kvin Meri rekao je da nalazi „ne nude nijedan razlog da se ponovo analizira ili preispita“ aktuelna preporuka.

A profesor Martin Hjuison iz Društva za endokrinologiju rekao je sledeće: „Gotovo sve probe sa vitaminom D kao dodatkom ishrani pokazale su da je suplementacija efikasna samo ako u startu imate nedostatak vitamina D.

„U tom svetlu je u studiji bilo teško otkriti korisne strane suplementata sa vitaminom D, iako je učestvovao veliki broj pojedinaca.“

Istraživači, pišući za Lanset dijabetes i endokrinologiju, tvrde da je „potrebno dodatno istraživanje“.

Nedostatak vitamina D je definisan kao količina manja od 25 nanomola po litru krvnog seruma (nmol/l).

Ko bi trebalo da uzima vitamin D?

• Svi stariji od četiri godine trebalo bi da unesu u organizam 10 mikrograma (400UI) vitamina D, posebno između oktobra i marta, kao i da razmisle o uzimanju suplemenata.
• Trudnice i dojilje, kao i rizične grupe (kao što su pripadnici manjinskih grupa tamne kože, stariji ljudi u domomima za zbrinjavanje i oni koji nose odeću koja prekriva najveći deo kože) trebalo bi da uzimaju 10 mikrograma vitamina D svakodnevno tokom cele godine.
• Deca između prve i četvrte godine trebalo bi da uzimaju 10 mikrograma vitamina D kao suplementa tokom cele godine.
• Sve bebe od rođenja do prve godine života trebalo bi da uzimaju između 8,5 i 10 mikrograma vitamina D dnevno (posebno one koje sisaju).

Engleski zavod za javno zdravlje sugeriše da uravnotežena ishrana i kratki naleti sunčeve svetlosti u proleće i leto večini ljudi obezbeđuju dovoljne količine vitamina D.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

• masna riba
• crveno meso
• jetra
• žumance
• prerađene namirnice, kao što su većina namaza i neke pahuljice za doručak

Pratite nas na Fejsbuku i Tweets by bbcnasrpskom
. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk