Vrućina: Kako da se naspavate na 30 stepeni

Mnogi ne mogu mirno da provedu noć dok je napolju više od 30 stepeni.

Ali treba da znate da rešenje postoji i da možete da izađete na kraj sa vrućinama. Evo nekih saveta.

1. Nemojte da dremate

Vrućina može da vas izmori više nego uobičajeno. To je zato što trošite dodatnu energiju kako biste regulisali temperaturu tela.

• Kako da pravilno dremamo
• Kad neće san na oči

Ukoliko ste loše spavali tokom noći, pokušajte da izbegnete dremanje tokom dana.

Iskušenje da utonete u san može zaista da bude veliko, ali kada je vruće – spavanje je samo za noć.

2. Vreme za spavanje

Toplo vreme može da vas natera da promenite navike. Ipak, pokušajte da se držite rutine jer postoji mogućnost da vam promena dnevnog ritma uništi san.

Idite na spavanje kao i do sada.

3. Držite se osnova

Pobrinite se da vam spavaća soba bude provetrena i ohlađena koliko je to moguće.

Tokom dana, spustite roletne i zatvorite prozore na sunčanoj strani kako topao vazduh ne bi ulazio u kuću.

I još nešto – otvorite sve prozore pre nego što odete na spavanje kako bi ušao hladan vazduh.

4. Posteljina

Oslobodite se nepotrebne posteljine, ali zadržite lagane pokrivače. Tanki pamučni prekrivači upijaju znoj.

Koliko god da je vruće u spavaćoj sobi, temperatura vašeg tela će pasti tokom noći. Zato nam je ponekad u snu hladno i kada je temperatura vazduha preko 30.

5. Ventilatori

Čak i najmanji ventilator tokom noći može da vam pomogne, pogotovo ako je vlažnost vazduha visoka.

Ventilatori podstiču isparavanje znoja i olakšavaju vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu.

• Šest mitova o spavanju koji „narušavaju zdravlje“
• Ako volite da ustajete rano, ovo važi za vas
• Hronična nesanica pogađa i slavne

Ako nemate ventilator, napunite termofor ledom.

6. Hidrirajte se

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte da se nalivate pre nego što odete na spavanje.

Žeđ vas verovatno neće probuditi – ali hoće potreba za odlaskom u toalet.

7. Pazite šta pijete

Vodite računa koje sokove pijete. Mnogi od njih zadrže dosta kofeina koji utiče na nervni sistem i održava nas budnim.

Izbegavajte i prekomerni unos alkohola. Mnogi piju više kada je napolju toplo. Razlog je i što više izlaze.

Alkohol može da nam pomogne da zaspimo ali utiče na kvalitet spavanja.

8. Ostanite mirni

Ako se mučite da zaspite, ustanite i pokušajte da radite nešto što će vas umiriti. Čitajte, pišite ili možda složite čarape.

Jedno je sigurno – nemojte da posegnete za telefonom ili igricom – plavo svetlo ekrana nas razbuđuje.

Kad se osetite pospano – vratite se u krevet.

Kako visoke temperature utiču na vaše telo?

• Dehidratacija: ako ne pijete dovoljno vode da nadoknadite tečnost koju gubite tokom uriniranja, znojenja i disanja
• Pregrevanje: ovo može da postane problematično ljudima koji pate od bolesti srca ili imaju problema sa disanjem. Simptomi su peckanje kože, glavobolja i mučnina
• Iscrpljenost: događa se kada gubite tečnost ili so iz tela. Osećate se slabo ili imate grčeve u mišićima
• Toplotni udar: kada temperature tela dostigne 40 stepeni Celzijusa ili više, možete da doživite toplotni udar. Simptomi su slični iscrpljenosti, ali može da dođe do gubitka svesti, suve kože ili prestanka znojenja

9. Vodite računa o deci

Deca imaju prilično čvrst san, ali mogu da budu osetljiva na promene raspoloženja i novu rutinu u kući. Pobrinite se da idu na kupanje i spavanje u uobičajeno vreme.

Kao deo rutine, portal britanskog Ministarstva zdravlja NHS preporučuje mlake kupke. Pobrinite se da voda nije previše hladna.

Beba ne može da vam kaže kada joj je previše toplo ili hladno, pa je zato bitno da joj češće merite temperaturu. Najbolje će spavati ako je spoljna temperatura između 16 i 20 stepeni Celzijusa.

Možete da postavite termometar u sobu u kojoj beba spava ili da pipnete bebino čelo, stomak ili leđa da proverite da li im je toplo.

10. Prevaziđite to

Mnogima od nas potrebno je osam sati sna svake noći kako bismo mogli da funkcionišemo.

Ali, ne zaboravite da većina ljudi može normalno da funkcioniše i nakon što se noć ili dve ne naspava.

Iako ćete možda zevati češće nego inače, verovatno ćete biti dobro.

Ovi saveti su nastali na osnovu sugestija profesora Kevina Morgana, bivšeg direktora Klinike za istraživanje sna Univerziteta u Lofboru, kao i Lise Artis iz Saveta za san.